W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w trakcie menopauzy
Wzrost masy ciała może wydawać się gwarantowany po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, jakkolwiek prawda jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Naturalne zmiany hormonalne oznaczają, iż możesz zacząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, ale nie musisz bezczynnie akceptować faktu, iż liczba na wadze w łazience również stale rośnie.
Waga w czasie menopauzy – o co chodzi?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a ponadprogramowe kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co hamuje utratę masy ciała, przede wszystkim w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w świecie drażniący – jest także niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a ma prawo nawet przedwczesnej śmierci.
Co zrobić, aby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia umiarkowanych i energicznych ćwiczeń, by wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna powinna obejmować treningi aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• podróżowanie na rowerze,
• jogging,
• trening siłowy.
To, co chcesz teraz zastosować, to trening interwałowy o ogromnej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywności z mniejszą intensywnością w trakcie treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania sugerują, że spala paręset kalorii mniej dziennie. Patrz wobec tego na to, co jesz oraz dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.